Cursuri de matematica si fizica online!
Incearca-le gratuit acum

Peste 3500 de videouri de cursuri cu teorie, teste si exemple explicate
www.prepa.ro

Poftiti la slabit!


de adina.petre la: 16/12/2010 18:06:30
rezumat: orz
taguri: adinisme Salonul 
voteaza:
Dragelor si dragilor, dupa mai bine de zece ani de experienta in domeniu, tinand cont ca sunt prima grasa pe care am reusit sa o slabesc eficient, va ofer solutia.

Cum sa slabesti misto in CINCI pasi! Yuhuuu :))

Totul pleaca de la individ.

Pasul unu: Analiza si evaluarea situatiei initiale.

In primul rand fa-ti o analiza, un grafic, un jurnal, fii constient de obiceiul tau alimentar.
Cum mananci, ce mananci, ce-ti place, ce nu-ti, in functie de ce anume se schimba poftele tale?
Ce inseamna a manca pentru tine, de ce mananci?

Ia instrumentele si masoara-te, care-ti este indicele de masa corporala? BMI index, il poti calcula oricand pe Internet. Observa-ti timp de o vreme fluctuatiile in greutate.
Cand te ingrasi, cand slabesti?
Cantarul nu e un dusman periculos, e prietenul tau cel mai bun, pentru ca e sincer in prinvita starii tale de sanatate.

De exemplu, eu am observat ca organismul meu este bine sincronizat, si ca o femeie tanara ce ma aflu, am o perioada anume din luna, in care am o atractie catre a manca alimente bogate in calciu, dar si in calorii. ;) Tot in perioada aia, indiferent ce cura sau necura tin, stagnez sau chiar ma ingras cam jumatate de kilogram.
Medical vorbind, este firesc. In perioada premenstruala, corpul nostru se pregateste sa piarda niste resurse, drept urmare isi face provizii. De aici apare pofta de mancare, pofta dupa alimente nepotrivite, senzatia de balonare si modificarea tranzitului intestinal. Lucruri pe care nu e obiligatoriu sa le experimentezi, dar daca da, acum stii de ce.
Si toate astea, odata cunoscute, se pot preintampina, ceaiuri! Dupa ce trece, slabesc brusc (daca sunt in procesul de slabire, ofcors) pana la 2 kilograme.

Mottoul tuturor graselor in viata ar trebui sa fie - calitate nu cantitate. Asta inseamna ca alegi bine ce mancare trebuie, si ca alegi si sa faci sport bine!

In plus, de cand ma stiu am carente de calciu, magneziu, fier, vitamine, minerale, cam ca toti cernobâliştii ;).
Apoi, eu am grupa de sange zero, si istoricul de boli din familia mea include diabet, colesterol, predispozitie la ingrasare. Asa ca evident, trebuie sa am grija sa aduc corpului meu aport de hrana sanatoasa, si sa evit realmente tot ce poate fi daunator - deci, calitate, nu cantitate.

Ceea ce ma aduce la Pasul doi: Informeaza-te!

Medici, nutritionisti, antrenori de fitness, sportivi de performanta, internetul, biblioteca. Nu din gura-n gura, nu ca asa a facut Florica si a dat curu jos.
E vorba de sanatatea ta, ia-ti informatiile din surse credibile.
A slabi nu trebuie sa fie o munca de unu singur. Imparte responsabilitatea cu persoane abilitate intru a te ajuta.

Multe neglijeaza aspectul suportului emotional. Avem nevoie sa dam sens actiunilor noastre.
Daca nu gasim un sens, daca nu impartasim cuiva, daca nu mai cerem din cand in cand o parere sau pur si simplu imprumuta ocazional o ureche, lupta de unul singur e frustranta si amara.

Pasul trei: Luarea deciziei si intocmirea planului personalizat in functie de nevoi!

Scopuri. Vrei sa ce?
Sa slabesti repede, sa dai incet si bine, sa iti schimbi stilul de viata? "Baby steps" si scopuri realiste nu se vor seta acum; in prima instanta, toate visam sa dam jos 50 de kile in juma de an. ;)
Nu-i nimic, oricat de nerealist, fa-ti un scop, orice scop, sa slabesti asa, pur si simplu "cateva kilograme" e primul indicator ca ai sa renunti inainte de a incepe.
Aici revin la ideea cantarului. E total fantezist sa presupui cate kilograme ai, si iarasi e absurd sa zici ca slabesti dupa haine. Cantarul, cantarul, cantarul!
Atentie insa, ca si aici, sa-l transformi intr-o obsesie nu-i o idee buna. Medicii si psihologii au ajuns la concluzia ca perioada safe din toate punctele de vedere pentru a te cantari este, fix numarul de zile de la facerea lumii, yes! SAPTE!
Pentru obsedate, sau pentru debutante, merge si CINCI. Dar nu mai putin, e degeaba, si frustrant.

De regula, dupa etapa asta, daca intentiile sunt serioase, scopul se reajusteaza – de regula, cele mai multe nu ajung pana aici, renunta cu mult inainte - si acum e momentul sa fii realist/a si sa recalibrezi planul.
In functie de rezultatele analizelor (inclusiv cea a stilului si motivelor de a te alimenta), si de carentele si limitele fiecarui organism, se trece la...

Pasul patru: Inceputul. Echilibru, calitate, sanatate!

Pentru o perioada de X zile, saptamani, luni, for life, decizi sa traiesti altfel.
Ce alimente si ce fel de exercitiu fizic pot combina (orice masura luata de capul ei nu va avea rezultate favorabile), cat mai eficient pentru a-mi atinge scopul, fara a-mi distruge sanatatea?
Ar trebui sa se schimbe totul, de la justificarea de a baga ceva in gura, orice, pana la a sti exact ce (calitatea mancarii) bagi acolo, de ce (motivatia actului de a te hrani), cum (tehnica, locatia, ambianta, pozitia), cand (la ce ore, in functie de ce?).

Multa lume are senzatia ca dieta e ceva oribil, neplacut, cu morcovi fierti si mancare fara gust. Astia de regula uita ca exista plante aromatice, condimente, combinatii, fructe, legume, seminte! care adaugate in mancarea noastra cea de toate zilele ii schimba si gustul, si aportul caloric. Sa mananci sanatos nu egal mancare lipsita de gust.

Buuuun....Cu cat ai un program mai organizat, si cu cat tot procesul de slabire se intampla incet dar sigur, ca la dresaj...putin, cate putin, si sa nu uitam ca repetitia e mama invataturii, cu atat mai ok o sa fie. Decat sa faci 100 de abdomene gresit executate, mai bine faci 10 facute perfect, in fiecare zi, timp de zece zile. La final, garantez ca va fi mai bine cu a doua optiune - calitate versus cantitate, da?

Ma intorc la mine, cum ziceam si la inceput...
Cand incepeam sa fac sport, incepeam cu super aplomb, ca si cum aveam deja 50 de kile. Evident ca dupa primele minute oboseam, si restul timpului nu mai lucram eficient.
De aceea, ritmul, si eficienta sunt lucruri de care trebuie tinut cont. Mai bine merg pe jos doua ore in fiecare zi, in ritmul meu, decat sa alerg juma de ora in fiecare zi si sa-mi distrug articulatiile pe asfalt, sa zicem.

Pasul cinci: Desfasurarea actiunii!

Orice actiune de modificare permanenta trebuie facuta armonios, si nu ca o agresiune asupra corpului.
Daca ai sa consideri ca lucrezi impreuna cu corpul tau pentru a va atinge un scop, si nu vezi dieta ca pe o pedeapsa la care trebuie sa te supui, dar poate ca o provocare, sau poate ca o actiune de binefacere pentru oasele tale obosite de a cara atatea kilograme de colo colo, si mai ales! iarasi, important, daca inveti ca esecul face parte din succes si nu disperi...daca il respecti, si te porti frumos cu el, corpul raspunde.

In plus, implica pe cineva in dieta ta. Pe oricine. Merge chiar si sa vorbesti singura cu pisica, sau sa scrii un jurnal. Sau poate facem un club pe cafineu. ;)
Accepta deja ideea ca ai sa trisezi. Si nu te descuraja. Oricine o face, oricine are dreptul la un moment de slabiciune. Multe cred ca daca au bagat o bucatica de ciocolata in gura, gata, totul e pierdut, ce mai conteaza, hai s-o dau naibii de dieta.
Gresit! E o greseala. Daca nu persisti in ea, la rezultatul final nici nu se vede!

Invata din ea. De ce ai trisat, ce te-a impins, ce-ai gresit? De ce iti cere corpul tau bucatica aia de ciocolata? Poate e doar un mod de a-ti spune ca are nevoie de zahar.

Si acum...Hai cu intrebarile c-am obosit sa vorbesc singura.

--------------------------------------
Mentionez ca acest subiect este un draft initial care dupa o riguroasa puricare, va fi publicat. Asadar, imi rezerv toate drepturile posibile si imposibile asupra lui.
comenteaza . modifica . sterge
semnaleaza adminului . adauga la bookmarkuri

comentarii (22):


Adinu, - de PROUDFRECKLED la: 16/12/2010 19:05:09
da ce avea maica subiectul alalalt?
Acu se imprastie si putinul pe care-l stim!

numa zece ani experienta? asta-i nimica mai! :)
#587611 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
Proud - de adina.petre la: 16/12/2010 19:16:29
Ma gandeam ca daca scriu "aproape juma de viata" suna prea pompos. :)

Nu stiu ce sa zic...zece ani, jumatate din viata, mie mi se pare ca ...atarna greu. :)

Mai mult de atat, as intra in detalii prea personale, care intr-un final nu cred ca intereseaza de fapt pe nimeni.
#587617 (raspuns la: #587611) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
*** - de adina.petre la: 16/12/2010 19:19:15
da ce avea maica subiectul alalalt?

Aveam draftul asta pregatit de mai de mult, si n-aveam loc sa scriu totul intr-un comentariu, iar asa cum am zis, subiectul asta pleaca de aici mai departe, asa ca am nevoie de el intr-un singur loc, in care il pot gasi usor.

Well, dincolo am pus doar linkul catre, nu e musai neaparat sa se vorbeasca aici. :) Mai mult si mai mult, am vrut sa livrez informatia.
#587619 (raspuns la: #587611) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
da, stiu - de PROUDFRECKLED la: 16/12/2010 19:40:23
multe c-ai mai spus tu, chiar la inceput de tot, in primele postari. Ai uitat sa mai spui si reusitele.:)
#587626 (raspuns la: #587619) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
Adina, - de Murafa la: 16/12/2010 19:45:44
multam frumos pentru pasi. Daca mai dau jos ceva, risc sa ma ia vantul. Asa ca raman doar sa apreciez munca ta.
#587630 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
adina - de Intruder la: 16/12/2010 23:38:11
am citit pe sarite intrucat nu ma priveste subiectul...dar parca ai scris o introducere de cum sa cuceresti Everestul pe pantofi cu toc cui. :))
#587675 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
*** - de TeodoraPA la: 17/12/2010 08:51:41
Nu am reusit sa iti citesc tot textul, e mult prea lung si nu am rabdare.
Sunt si eu specializata in domeniu datorita kilogramelor cumulate dupa nastere, dar nu am experienta ta...
#587715 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
Adina - de zaraza sc la: 17/12/2010 10:07:30
Am citit tot, dintr-o data. Pe mine ma intereseaza sa nu mai pun. Pe fiica mea o intereseaza sa dea jos... cat vrea. Nu stiu. O sa-i prezint sub'ectul, cred ca o s-o ajute. :)
Felicitari!
Si eu am aceeasi parere despre modul cum trebuie facuta o cura, numai ca nu am intrat in atatea amanunte.

#587720 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
*** - de Honey in the Sunshine la: 17/12/2010 13:09:25
dude, asta e o filiera de aur!

parca te si vad in cativa ani cu 3 carti publicate, 7 dvd-uri si o revista lunara :))
#587746 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
Honeyu :D - de adina.petre la: 17/12/2010 14:01:49 Modificat la: 17/12/2010 14:19:05
dude, ce-mi place cand gandim similar ;)
#587769 (raspuns la: #587746) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
zaraza sc - de adina.petre la: 17/12/2010 14:05:35
daca vrea, am si niste video-uri cu niste work-out-uri foarte ok. ;)
#587771 (raspuns la: #587720) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
Teodora - de adina.petre la: 17/12/2010 14:08:07
Nu-i nicio graba, cand ai vreme, daca te intereseaza, poti reveni. :)

Am un video cu exercitii misto si pentru femei care doar ce au nascut.
Nu e cazul meu dar sunt exerictii usor de facut si sunt foarte bune pentru abdomen. Cu accent pe foarte :)
#587774 (raspuns la: #587715) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
Intrus - de adina.petre la: 17/12/2010 14:09:38
dar parca ai scris o introducere de cum sa cuceresti Everestul pe pantofi cu toc cui. :))

Exact! Learn it, love it, live it! Suntem femei, putem face tot ce poate face un barbat, si in plus de asta...le putem face pe tocuri! :P
#587776 (raspuns la: #587675) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
Murafa - de adina.petre la: 17/12/2010 14:10:42
precis esti una dintre slabanoagele alea care se milogeste in secret sa-i mai creasca si ei putintel fundu, sau macar copanele. :)))

Sincer, iti doresc sa n-ai nevoie de informatiile de mai sus. ;)
#587777 (raspuns la: #587630) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
Proud - de adina.petre la: 17/12/2010 14:13:48
Ai uitat sa mai spui si reusitele.:)

N-am uitat. Toate la timpul lor. ;)
#587780 (raspuns la: #587626) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
Adinu, palpitant :) - de PROUDFRECKLED la: 17/12/2010 14:18:18
da' sa pui poze!
#587785 (raspuns la: #587780) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
Proud - de adina.petre la: 17/12/2010 14:33:15
îhî :D
#587798 (raspuns la: #587785) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
acum te-a apucat pe tine slabitul??? - de Horia D la: 17/12/2010 15:05:54
De Craciun si se Anul Nou????
#587806 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
Horica, - de PROUDFRECKLED la: 17/12/2010 15:10:58
asta-i un supliciu permanent! nu tine cont de sarbatori :)
#587809 (raspuns la: #587806) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
Horia - de Honey in the Sunshine la: 17/12/2010 16:15:41
pai e slabitul dinainte de Craciun.

sa te gaseasca sarbatorile pricajit si sa te imbuibezi fara niciun fel de remuscare.

eu ma gandesc serios sa ma alimentez doar cu ceai verde si clementine pana in 24 :)))
#587821 (raspuns la: #587806) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
Adina - de zaraza sc la: 17/12/2010 20:49:30
Daca-mi spui si ce-s alea work-out-uri... :D

#587872 (raspuns la: #587771) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
adina - de Belle la: 18/12/2010 11:18:51
o sa razi da' mi s-a facut foame citind strategia ta... nu foame de "foame" ci mai degraba pofta de "ceva bun". cred ca s-a declansat reactia "sa mananc acum ce-mi place ca dup-aia trebuie sa ma gandesc sa incep sa slabesc" ;)

io zic ca totul tine de auto-disciplina (pe care eu din pacat nu o am, asa ca nu vorbesc de mine).

strategia mea are fi: mananca orice da' pune-ti in farfurie la fiecare masa sau gustare jumate din cantitatea care obisnuiai in mod normal si fa miscare minim jumate de ora pe zi. simplu dar trebuie vointa sa ma pot opri la jumatate... deocamdata nu pot, mai ales dupa o anumita ora sau cand sunt super-aglomerata la munca (asta-mi saboteaza la greu si programul de efort fizic)
#587899 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul


Cursuri de matematica si fizica online!
Incearca-le gratuit acum

Peste 3500 de videouri de cursuri cu teorie, teste si exemple explicate
www.prepa.ro
loading...