Cursuri de matematica si fizica online!
Incearca-le gratuit acum

Peste 3500 de videouri de cursuri cu teorie, teste si exemple explicate
www.prepa.ro

Exercitii pentru muschii cvadriceps.


de luchyano_m la: 22/02/2011 14:57:26
rezumat: Antrenarea muschilor cvadriceps este foarte importanta atunci cand ne referim la aspectul fizic a partii inferioare a corpului.
voteaza:
Indiferent de sportul pe care il practeci, ar trebui sa acorzi o mare importanta pentru modelarea partii inferioare a corpului, si mai ales a cvadricepsi-lor sau acei muschi care sustin corpul, cei care permit miscarea corespunzatoare a picioarelor.

Adesea, avem tendinta de a antrena numai partea superioara a corpului, probabil pentru un capriciu estetic, lasand deoparte consolidarea muschilor cvadriceps desi dau un aspect fizic stangaci si dezechilibrat. Nu mai vorbim de credinta multor femei care sunt fidele salii de fitness, care au supraantrenat cvadricepsi si au dat acestora un aspect masculin.

Nimic nu ar putea fi mai departe de adevar, pentru ca asa cum am spus, antrenarea corespunzatoare a cvadricepsului, ajuta la o mai buna sustinere a greutatii corpului, creste mobilitatea si da un aspect mai armonios corpului per ansamblu.

Dar cum antrenezi în mod corespunzator muschii cvadricepsi?

Exista numeroase exercitii potrivite pentru acest motiv iar pentru o antrenare corespunzatoare, ar trebui sa le combini in urmatorii ani, dedicandu-ti minim o ora de antrenament pe zi:

Fandarile: vom incepe din pozitia in picioare, cu talpile departate si mainile in fata. Indoaie piciorul stang, lasa-te inainte si apoi revino in pozitie verticala. Repeta exercitiul cu celalalt picior, continuand o serie care poate merge pana la 20-50 fandari, bazandu-te pe obiectivele si rezistenta ta;

Fandarile cu greutati. In acest caz, miscarea trebuie sa fie executata prin indoirea unui picior inainte si tinand o bara cu greutati pe umeri, pentru o rezistenta mai buna a muschiului;

Presele orizontale si presele verticale. In acest caz, partea superioara a corpului ramane nefolosita si vei utiliza numai picioarele, prin exercitiu la presa. Inainte de a incepe si a folosi greutati prea mari, ar trebui sa consulti antrenorul tau personal care iti va da sfatul corect pentru obiectivele tale;

Genuflexiuni sau exercitiile cele mai utilizate in mod normal pentru intarirea cvadricepsi-lor. Poti sa executi exercitiul si prin ridicarea unei bare cu greutati pe umerii tai.

Cam atat am avut de spus in mare, despre antrenarea muschilor cvadriceps, dar voi reveni si voi prezinta si alte grupe musculare si modalitatile lor de antrenare.
comenteaza . modifica . sterge
semnaleaza adminului . adauga la bookmarkuri

comentarii (22):


luchyano_m - de cher la: 24/02/2011 22:50:20
:)))Exact ce trebuia sa stiu.....
#599011 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
*** - de picky la: 24/02/2011 22:52:49
Neapărat să revii. Eventual cu instrucţiuni pentru sfincterul anal...
#599013 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
picky, - de PROUDFRECKLED la: 24/02/2011 23:08:00
este pacat d-le, ca pina la virsta asta nu sti sa aspiri apa p'acolo. Nu sti ce ai pierdut!
#599024 (raspuns la: #599013) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
*** - de picky la: 24/02/2011 23:15:12
:))))))
Te cred pe cuvânt. :)
#599027 (raspuns la: #599024) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
apa ca apa! - de PROUDFRECKLED la: 24/02/2011 23:24:50
dar sa vezi cum este cind o dai pe cafea! :)
#599031 (raspuns la: #599027) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
super - de adina.petre la: 24/02/2011 23:25:55
draga redactie,

eu vreau sa stiu cum ii invatz pe muschii mei sa reziste atractiei gravitationale irezistibile.

deci, hai sa incepem cu partea superioara, io-ti zic ce muschi ma intereseaza, si cand ai chef, poate zici ce si cum. muschii care tin pielea de pe gat sa nu cada si sa atarne ca la curcan. aia-s primii.

apoi, evident,cei care ne sustin sanii, p-aia cum ii pastram pe pozitie? si bratele, stiu eu ca toate femeile vor sa-si pastreze brate fara aripioare fluturande-n vant. mai jos, desigur burta, cum se lucreaza eficient toti muschii abdominali care subtiaza talia si cum se lucreaza corect cei care se duc mai jos de zona lombara, aia care ne sustin fundul?

si mai ales soldurile, si cum s-avem coapse ferme forever, gambe atletice si glezne subtirele. si musai un exercitiu pentru muschii talpilor, ca eu vreau sa merg pe cioburi in curand si trebuie sa ma antrenez corespunzator.

cu deosebita curiozitate si asteptare tremuranda-n glas,

o cititoare care semneaza anonim.
#599032 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
*** - de Intruder la: 24/02/2011 23:28:56
adica sa las prasila si sa m-apuc de cvadricepsii astia?
...iar o sa ma certe nevasta-mea ca dau bani pa toate prostiile...bre-breeee...
#599033 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
*** - de picky la: 24/02/2011 23:54:20
Mă declar un... necurios.
#599041 (raspuns la: #599031) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
*** - de picky la: 24/02/2011 23:54:21 Modificat la: 24/02/2011 23:57:06
Parkinson. Să fie de la muşchiul nelucrat?
#599042 (raspuns la: #599031) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
ete, picky - de Intruder la: 24/02/2011 23:57:52
cum tremuri daca nu-ti tratezi cvadraturile..
#599046 (raspuns la: #599042) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
*** - de picky la: 25/02/2011 00:03:17
M-e frică. Dacă-mi rămân mici hainele?
#599052 (raspuns la: #599046) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
nu-i nimic, - de Intruder la: 25/02/2011 00:11:52
o crapatura la haina, un pas mare pentru omenire.
#599058 (raspuns la: #599052) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
*** - de picky la: 25/02/2011 00:14:41
Da, da' se vede pielea...
Şi nu e pudic! Ba poate fi chiar aţâţător.
#599060 (raspuns la: #599058) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
*** - de picky la: 25/02/2011 00:14:41 Modificat la: 25/02/2011 00:15:21
Bau!
#599061 (raspuns la: #599058) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
aţâţător - de Intruder la: 25/02/2011 00:16:44
vine de la ţâţă, sa stii de la taicu.
#599064 (raspuns la: #599060) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
*** - de picky la: 25/02/2011 00:30:16
Ce e aia?
#599069 (raspuns la: #599064) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
păi - de adina.petre la: 25/02/2011 00:33:27
poate acolo-i pocnește haina, în dreptul țâțelor...
#599071 (raspuns la: #599064) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
frumos exemplu - de GloriaVictis la: 25/02/2011 09:20:52
de canal de comunicare prost ales si de necunoastere a grupului-tinta...
#599091 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
GV :)) - de om la: 25/02/2011 19:12:27
pe bune, curat murdar...sa descrii exercitii fizice unora care prefera sa petreaca timpul liber pe net :)) ...sau sa plang ? :((
#599179 (raspuns la: #599091) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
om - de GloriaVictis la: 28/02/2011 10:04:17
stii bancu' ala?

- ai acvariu?
- nu
- homosexualule!


subiectul, tratat asa, era mai potrivit cu o revista pt femei - categoria hartie subtire fara luciu. sau cu un tabloid. caz in care ar fi beneficiat si de o corectura - care nu i-ar fi prins deloc rau.
grupul-tinta ar fi fost, pe cale de consecinta, acela specific publicatiilor mentionate mai sus. nu ca n-ar exista exponenti si in cafenea, desigur. dar nu cred ca sunt o majoritate.

Deci NU era niciun fel de a-propos la adresa stilului de viata al cafegiilor.
#599541 (raspuns la: #599179) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
GV - de om la: 28/02/2011 14:05:43
Deci NU era niciun fel de a-propos la adresa stilului de viata al cafegiilor. = pai asta a spus si moi, nu sunt stilurile compatibile...iar mens sana in corpore sano este numai pt dialogurile din viata reala :)))

stiu bancul...inca nu exista banc pe care sa nu'l stiu ;)
#599621 (raspuns la: #599541) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
om - de GloriaVictis la: 01/03/2011 12:01:29
nu sunt stilurile compatibile
d'acc.

numai pt dialogurile din viata reala
cu asta nu-s de acord.
#599715 (raspuns la: #599621) comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul


Cursuri de matematica si fizica online!
Incearca-le gratuit acum

Peste 3500 de videouri de cursuri cu teorie, teste si exemple explicate
www.prepa.ro
loading...


loading...

cautari recente
mai multe...

linkuri de la Ghidoo: