Cursuri de matematica si fizica online!
Incearca-le gratuit acum

Peste 3500 de videouri de cursuri cu teorie, teste si exemple explicate
www.prepa.ro

12 pasi spre o dieta sanatoasa


de slabitul la: 06/11/2012 19:08:41
rezumat: Pentru a construi si urma o dieta sanatoasa incercati sa tineti cont de acesti pasi de baza
voteaza:
12 pasi spre o dieta sanatoasa – Urmarea unei diete sanatoase si dezvoltarea unor bune obiceiuri alimentare nu este un lucru atat de restrictiv sau confuz precum cred multi oameni. Primul principiu al unei diete sanatoase este pur si simplu consumul unor alimente variate. Acest lucru este important deoarece diferite alimente aduc contributii nutritionale diferite.
In al doilea rand, alimentele cele mai des consumate intr-o dieta sanatoasa trebuie sa fie fructe, legume, cereale si alte alimente scazute in grasimi si colesterol. Restul substantelor nutritive vor veni din produse lactate si carne slaba de pasare sau peste.
Deasemeni, daca doriti sa urmati o dieta sanatoasa este important sa mentineti un echilibru intre caloriile consumate si caloriile arse. Nu consumati mai mult decat poate organismul sa arda. In caz contrar va veti ingrasa.

Pentru a construi si urma o dieta sanatoasa incercati sa tineti cont de urmatorii pasi de baza:

1. Pentru o dieta sanatoasa consumati multe alimente bogate in fibre precum fructele si legumele. Aceste produse trebuie sa iti furnizeze de la 20 pana la 30 de grame de fibre zilnic. Ele iti vor oferi senzatia de satietate, vor reduce absorbtia carbohidratilor si deasemeni iti vor oferi multe alte beneficii asupra sanatatii. Deasemeni fructele si legumele sunt bogate in vitamine, minerale si alte substante nutritive esentiale pentru o dieta sanatoasa.

2. Pentru o dieta sanatoasa este important sa consumati fructe de culoare verde, galbena si rosie, dar si legume precum broccoli, varza, morcovi sau spanac. Antioxidantii si nutrientii ce se regasesc in aceste alimente protejeaza importiva dezvoltarii anumitor tipuri de cancer si a multor altor boli. Consumati minim 5 portii de legume si fructe zilnic.

3. Pentru o dieta sanatoasa limitati consumul de alimente dulci, sarate sau produse de panificatie. Mare atentie, intrucat zaharul, principalul dusman al unei diete sanatoase se regaseste intr-o gama foarte larga de produse alimentare. Deasemeni majoritatea produselor bogate in zahar sunt bogate si in grasimi, rezultand multe calorii.

4. Pentru o dieta sanatoasa renuntati la grasimea animala. Aceasta creste nivelul colesterolului din sange si are efecte adverse asupra sanatatii. Alegeti carnea slaba, carnea de pasare fara piele si fara grasime, sau carnea de peste.

5. Pentru o dieta sanatoasa renuntati la produsele alimentare prefabricate, sau produsele de tip fast-food, bogate in uleiuri hidrogenate.

6. Pentru o dieta sanatoasa consumati multa carne de peste si nuci, produse ce contin grasimi sanatoase nesaturate. Inlocuiti untul sau margarina cu ulei de masline sau de rapita.

7. Pentru o dieta sanatoasa consumati portii moderate, mai ales cele ce contin alimente bogate in calorii. In ultimii ani, oamenii s-au obisnuit sa consume portii mari de mancare. Pana si restaurantele ofera meniuri de dimensiuni exagerate. Nu comandati multa mancare, sau daca o faceti impartiti-o cu un prieten.

8. Pentru o dieta sanatoasa pastrati aportul de colesterol sub 300 mg pe zi. Colesterolul se gaseste doar in produse de origine animala, cum ar fi carnea, produsele lactate sau galbenusurile de oua.

9. Pentru o dieta sanatoasa mentineti un aport adecvat de calciu. Calciul este esential pentru oase si dinti. Obtineti calciu din produse scazute in grasimi precum laptele sau iaurtul degresat. Daca nu puteti obtine din alimente necesarul zilnic de calciu, este recomandat sa optati pentru anumite suplimente.

10. Pentru o dieta sanatoasa incercati sa obtineti vitamine si minerale din mancare si nu din suplimente alimentare. Suplimentele nu vor inlocui niciodata o dieta sanatoasa.

11. Pentru o dieta sanatoasa consumati alcool cu moderatie. Este recomandat un pahar de vin rosu pe zi la femei si doua pahare la barbati. Consumul de alcool in exces duce la o varietate de probleme legate de sanatate si greutate.

12. Pentru o dieta sanatoasa faceti exercitii fizice zilnic. Nu este necesar sa optati pentru o sala de forta. Si o plimbare in aer liber, alergetul usor sau urcatul scarilor pot reprezenta o alegere buna.
comenteaza . modifica . sterge
semnaleaza adminului . adauga la bookmarkuri

comentarii (4):


*** - de Daniel Racovitan la: 07/11/2012 13:45:13
nu exista (si nu a existat vreodata) un consens in lumea medicala despre ceea ce se cheama "alimentatie sanatoasa/echilibrata"
#636134 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
*** - de paula_vs la: 10/11/2012 15:00:25
1,p femei o banana lunga si batoasa,pt barbati o pruna dulce si zemoasa
#636195 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
2 - de paula_vs la: 10/11/2012 15:02:47 Modificat la: 10/11/2012 15:05:26
babatii fructe in nuante de rosu dar doamnelor spre maroniu negru
#636196 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul
3 - de paula_vs la: 10/11/2012 15:18:48
prunicile sa fie acre iar banana si fara gust merge
#636197 comenteaza . modifica . semnaleaza adminului . blocheaza userul


Cursuri de matematica si fizica online!
Incearca-le gratuit acum

Peste 3500 de videouri de cursuri cu teorie, teste si exemple explicate
www.prepa.ro
loading...